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女人如何快速丰胸 推荐八式睡前丰胸瑜伽操

发表日期:2018-06-12 01:55:10 | 来源 :中国养生网 | 点击数: 次 

  丰胸是很多平胸女生的共同愿望,平胸的女生除了要加强饮食,适当的运动也是必不可少的。下面教你如何自己在家丰胸,通过一些扩胸和延伸的丰胸瑜伽让胸部更加紧实。还在等什么,一起来看看吧!

  睡前丰胸瑜伽操

  1、掌心画圆

  Step1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲;

  Step2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈;

  Step3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次;

  Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

  2、左右合十

  Step1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;

  Step2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;

  Step3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次;

  Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  3、伸展健胸

  Step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角,吸气;

  Step2:双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次;

  Tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  4、合十提升

  Step1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;

  Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次;

  Tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  5、简易开胸式瑜珈

  Step1:首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

  Step2:接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

  Step3:慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

  Step4:左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

  6、手肘合十

  Step1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;

  Step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次;

  Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

  7、纤细上手臂瑜珈

  Step1:先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

  Step2:第一步将手心合掌并拢于胸前。

  Step3:接著将手肘靠进并拢,注意双臂间不能有缝隙,要完全合拢。

  Step4:然后吸气,双手向上提升,吐气放松,再吸气上拉,这样的动作约5~10次。

  8、双臂交叠

  Step1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前;

  Step2:把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次;

  Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

10 | 手肘 | 动作 | 双手 | 胸部 | Step2 | Step1 | 吸气 |

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