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青少年驼背的自我矫正

发表日期:2018-06-12 01:46:16 | 来源 :中国养生网 | 点击数: 次 

青少年驼背的自我矫正

  1.爬行运动:两手和两脚尖着地,象婴儿一样在地上爬行,距离由短到长,速度由馒到快,每日爬两次,每次10~15 分钟。

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青少年驼背的自我矫正

  2.挺胸转体:自然站立,两臂们平举,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复30~40 次。

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青少年驼背的自我矫正

  3.持棍转体:自然站立,两手持1 米长的小木棍放在背后肩胛处,同时挺胸转体20~30 次。

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青少年驼背的自我矫正

 

  4.床头振臂:仰卧在床上,使肩部靠近床头,头部自然下垂后仰,两臂自然伸开,用力向后振,连续振臂20~30 次。

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青少年驼背的自我矫正

  5.仰卧拱桥:仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体象桥一样拱起来,停5~10 秒钟后落下,如此反复1O~20 次。

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青少年驼背的自我矫正

  6.两手托天:自然站立,两脚同肩宽,两手手指交叉,掌心朝上,上举过头成托天状,同时提起脚跟挺起胸部,进行深吸气;然后两臂放松,肘关节弯曲,深呼气后身体恢复原状。

FDPageBreak | 20 | 30 | 转体 | 仰卧 | 两臂 | 自然 | 振臂 | 10 | 站立 | 两手 |

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