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高血糖春天要如何养生 哪些运动适合高血糖患者

发表日期:2018-06-12 00:04:30 | 来源 :中国养生网 | 点击数: 次 

春季高血糖养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字,中医五行学说认为,春属木,与肝相应,肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达,故春天要力戒暴怒,更忌情怀忧郁。要保持心胸开阔,乐观向上,恬淡的心态,辅助血糖、血压的稳定。适当锻炼对于高血糖患者是一味良好的“降糖药”,春天在起居方面,人体气血也如大自然一样,需舒展畅达,我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参与室外活动,让机体吐故纳新。

春天有哪些适合高血糖患者的运动?

1、步行赏花去

去公园散散步、赏赏花,花香会帮您赶走“春困的瞌睡虫”,让您整个人都神清气爽。步行对于患者来说是最好的运动方式。如果每天早上都能坚持步行30分钟以上,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。

2、慢跑闻草香

天是个推陈出新万物复苏的季节,路边的小草冒着嫩芽,散发着阵阵青草香,正适合运动强身。对于患者来说慢跑可以促进全身新陈代谢,改善心肺功能。

3、郊游探春色

春天是个外出郊游的好季节,不妨也来一次身体和心灵的远足。外出郊游的方式有很多,可以约上几个朋友,骑上自行车来一次愉快的近郊游,不限速度和时间,以放松心情为主。除了骑自行车,患者还可以选择在郊外放放风筝,在操纵风筝线时,来回奔跑、有张有弛,不知不觉手臂、腰部、腿部都得到了有效锻炼。

4、踢毽逗春意

说到踢毽子,确实更像是个游戏,不过可千万别小看了它,踢毽子能有效改善神经末梢血液循环,还能减少周围神经及下肢血管病变的发病。有的患者感觉运动很枯燥,不妨可以试试踢毽子,在游戏时不知不觉的消耗了热量。

春季高血糖患者要如何养生

1、要保护阳气

春时人体阳气生发,重要的就是养阳气,故首先要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。春季应如何保养阳气呢?

方法一:虚邪贼风,避之有时,以护阳气。《黄帝内经》里曾明确指出:“虚邪贼风,避之有时”,意思是对于能使人致病的风邪要及时地躲避它,这一点在春季尤其重要。细心的“糖友”会体会到春天要是在大风中晨练,血糖一定会升高。

方法二:起居调养助阳气。春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,俗称“春困”,故有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说,往往日高三丈、睡意未消。然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此,应当控制睡眠时间,在起居方面要求夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体,在庭院或场地信步慢行,克服情志上倦懒思眠的状态,以助阳气升发。

方法三:饮食调养补阳气。春时木旺,与肝相应,肝木不及固当用补,然肝木太过则克脾土,故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见,饮食调养之法,实际应用时还应视其人虚实,灵活掌握,切忌生搬硬套。一句话,在饮食方面适当进食甘味之品而少吃偏酸食物,以保护脾胃之气。宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》里主张“以葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜等辛嫩之菜,杂和而食”,大葱、大蒜、韭菜可谓养阳的佳蔬良药。

2、重在养“肝”

养肝之法一:精神养生。春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔、乐观愉快,对于自然万物要“生而勿杀,予而勿夺,赏而不罚”,这样才能使情志生机盎然、恬愉和平,与春生之气相应,以符合保养“生”机的要求。现代研究已表明,糖尿病还是一种心身性疾病,和情绪密切关联。不良情绪可以导致血糖剧烈波动。

养肝之法二:切记不要熬夜。你的肝脏需要睡眠——每天23时前上床。凌晨前后为“肝经”时间,如果这段时间不睡觉,不仅会皮肤粗糙,容易疲劳、口苦咽干、火气大,而且早上血糖会顽固不降,折寿。所以,养肝、护肝的最好方法就是23时前就寝,让自己每天都睡个够。

3、防病保健

初春,由寒转暖,温热毒邪开始活动,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,因而风温、春温、温毒、温疫等,即现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。预防措施有:一是讲卫生,除害虫,消灭传染源;二是多开窗户,使室内空气流通;三是加强保健锻炼,提高机体的防御能力。在春天亦不可忽略了药物保健,一些古代中医养生家就提出了在这个季节还应服用一些中药,以调整机体功能,预防疾病。糖尿病患者免疫功能偏低,要吃点能增强身体抵抗力的补药,以防止外感热病的发生,如玉屏风散等,也可以将苍术、桂枝等中药制成香囊随身佩戴。

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