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饮食和运动预防儿童肥胖

发表日期:2018-06-12 02:52:40 | 来源 :中国养生网 | 点击数: 次 

  调查显示,遗传因素、不良的饮食习惯,高糖、高脂饮食的摄入及缺少运动也是导致儿童肥胖的重要因素。家长应该可以在饮食和运动两方面引导孩子避免变成肥胖儿。

  1、在给孩子定时、定餐以外的时间里,不要时不时地给孩子零食吃。

  不要让孩子看见能使人联想到有食物的物品,一个装糖果的瓶子或是装饼干的盒子可成?quot;诱饵’,诱导孩子的食欲。孩子进食不要一成不变地固定在一个特定的场所,否则会形成条件反射,一到特定的场所就会反射性地引起孩子的食欲。不要在吃饭时看电视或看书报。边吃边看,会分散孩子的注意力,久之会影响孩子的消化功能。

  2、让孩子缓慢而又放松地吃东西

  教会孩子缓慢而又放松地吃东西,目的是发现孩子对饥饿和食欲的敏感程度,帮助孩子自我调节进食量。孩子缓慢地、放松地吃东西,就会有时间去品尝食物,吃到一定程度,自然而然就不吃了,不会吃得太多。如果孩子吃得太快,让他稍等片刻再吃;此时,不要斥骂孩子,对孩子发泄怨气,更不要不准孩子吃。

  3、鼓励孩子参加运动

  研究指出,身材苗条的儿童后来发胖是由于运动减少的缘故。增加儿童运动的最好办法是让儿童自然地做运动。对幼小儿童可采用家庭***的方式,在***中运动,在运动中取乐。对孩子的运动量不要过大。如果家长对孩子的运动要求过大,孩子只会被迫为取悦家长而运动,或者就根本拒绝运动。家长要为孩子的运动创造机会,也要允许孩子选择他自己喜爱的运动。肥胖是一种生理现象,预防儿童肥胖也要顺势而为,不要勉强、硬来。教会儿童养成良好的健康饮食习惯才是预防儿童肥胖的重要途径,更是家长的重要课题。

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